รู้ไว้สิดี! นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะดีต่อร่างกายที่สุด?




นอนยังไงก็ง่วง นอนยังไงก็รู้สึกไม่พอ
งั้นลองมาคำนวณเวลานอนที่พอเหมาะกัน!
 
สำหรับ พี่ โปร สิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตนอกจากการกินก็เห็นจะเป็นการนอนนี่ล่ะ ยิ่งเดี๋ยวนี้พอทำงานมาเหนื่อยๆ แค่ได้เอนหลังลงที่นอนก็เป็นอะไรที่ฟินมาก กลิ้งไปกลิ้งมาหลับ! ตื่นมาอีกทีกลางดึกซะงั้น แล้วรู้หรือไหมว่าการหลับแป๊ปเดียวของเรานั้นอาจส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ เพราะปกติแล้วคนเราจะมีการนอน 3 ระยะ คือ

ระยะแรก เป็นช่วงที่เรากำลังเคลิ้มหลับประมาณ 5-10 นาที

ระยะที่สอง คือช่วงระหว่างการเริ่มหลับถึงหลับลึก ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีถึงจะหลับสนิทแต่เราก็ยังรู้สึกตัวอยู่

ระยะที่สาม เป็นช่วงหลับลึกที่ร่างกายจะตอบสนองน้อยลงและเกิดการฝันที่สมจริงขึ้น

ซึ่งช่วงที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับให้ถึงระยะที่สามนั่นเอง แล้วแบบนี้เราควรจะนอนตอนไหน? แล้วต้องนอนกี่ชั่วโมงถึงจะดี? เรามีคำตอบมาฝากทุกคนกันจ้าา




คนเราควรนอนกี่ชั่วโมง?
 

 บอกเลยว่าตามหลักแล้วถ้าแบ่งตามช่วงอายุ ทุกคนจะมีการพักผ่อนที่แตกต่างกันไปนั่นคือพี่ โปรโมชั่นหลายคนน่าจะคุ้นเคยว่า เราควรนอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน แต่

-เด็กอายุ 3-12 ปี ควรนอน 9-11 ชั่วโมง

-อายุ 13-20 ปี ควรนอนประมาณ 8-9 ชั่วโมง

-อายุ 20 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-9 ชั่วโมง

-อายุ 65 ปีขึ้นไป ควรนอน 7-8 ชั่วโมง




คำนวณเวลานอนได้ง่ายๆ



   ง่วงแต่ไม่อยากนอนเพราะกลัวตื่นมาจะเพลีย งั้นมาลองนี่กัน! กับเว็บไซต์ที่ชื่อว่า Sleepcalculator ที่จะช่วยคำนวณเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนให้เรา โดยมีเวลาให้เลือกถึง 6 อันด้วยกัน ใครสะดวกเวลาไหนก็จัดเวลานั้นได้เลยจ้า ที่สำคัญตอนตั้งนาฬิกาปลุก พยายามอย่าเปิดโหมด snooze นะ เพราะยิ่งเรางัวเงียตื่นมากดปิดนาฬิกาปลุกบ่อยเท่าใด เราก็อาจจะรู้สึกง่วงและหงุดหงิดมากกว่าเดิมได้



ถ้านอนไม่พอ ทำยังไงได้บ้าง?



   อีกหนึ่งทางออกเมื่อเรารู้สึกง่วงหรือเพลียระหว่างวันให้ลองงีบหลับไปเลย! เพราะการงีบสัก 15-20 นาทีในช่วง 15:00-18:00 น. จะช่วยให้เรามีความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย แต่ห้ามนอนเกิน 30 นาทีเพราะจะทำให้เรางัวเงียกว่าเดิมและอาจจะรู้สึกว่านอนไม่พอได้นั่นเองจ้า



ปันโปรสรุปให้

-ควรนอนหลับไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะดีที่สุด

-เราไม่แนะนำให้นอนชดเชยในวันหยุดนะ เพราะอาจส่งผลให้เราต่อภายในร่างกายทำให้อ้วนขึ้น ระบบเผาผลาญเสียสมดุล มีน้ำตาลในเลือดสูง และอีกหลายโรคตามมาได้

-เพื่อประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดี เราแนะนำให้จัดห้องนอนให้เหมาะสม เลือกใช้ม่านกรองแสงเพื่อป้องกันการรบกวนก็จะช่วยได้จ้า



ขอบคุณเนื้อหาจากเว็บ ปันโปร
และ เพจ Phathavie Organic ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
เพื่อการ 
ปลูกผม ด้วยวิถีธรรมชาติ

โดย.. promotion (promotion) ส่งข้อความหลังไมค์ 118.173.89.39   


 


    2008 © All Rights Reserved. Licensed By Trangzone.com
ติดต่อทีมงาน