6 วิธีรับมือ "ภาวะซึมเศร้า"


ซึมเศร้า

 

ไม่ถึงขั้นเป็นโรค แต่ทุกคนก็มี ภาวะซึมเศร้า ได้
เพราะแบบนี้ การเตรียมตัวรับมือก็ถือเป็นเรื่องสำคัญเลยล่ะ


   เหนื่อย เศร้า ท้อแท้ เครียด ไม่มีกำลังใจ ไม่ว่าใครๆ ก็ต้องพบเจอสภาวะอารมณ์เหล่านี้ ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีจัดการปัญหาที่แตกต่างกันไป บางคนก็หยิบเอากิจกรรมที่ชอบขึ้นมาทำ หรือบางทีก็ออกไปเจอเพื่อนให้ความเครียดหายไป แต่สำหรับบางคน ก็ไม่สามารถสะบัดสิ่งเหล่านี้ออกจากความคิดได้ทำให้เกิดความเครียด ความเศร้าค้างคาอยู่ในใจนานเกินไปจนกระทบกับการใช้ชีวิต และก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้

depression

ภาวะซึมเศร้า คืออะไร?

เป็นหนึ่งในอาการของโรคซึมเศร้าที่ไม่ใช่แค่ความรู้สึกเบื่อ หดหู่ เศร้าทั่วไป แต่เป็นความผิดปกติของอารมณ์ด้านลบ ซึ่งเกิดขึ้นได้กับทุกคนทั้งเพศชายและหญิง ปกติแล้วจะสามารถหายเป็นปกติเองได้ภายในไม่กี่วัน แต่ถ้าหากมีอาการเบื่อ เศร้า สิ้นหวัง ไม่อยากทำอะไร และไม่รู้สึกสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำ นานมากกว่า 2 สัปดาห์ และไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง ก็อาจจะเกิดอาการที่รุนแรงขึ้นจนถึงขั้นฆ่าตัวตายเลยทีเดียว


ควรรับมือยังไง?

depression

เมื่อภาวะซึมเศร้าเป็นอะไรที่เกิดขึ้นกับใครก็ได้ การเตรียมตัวรับมือจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่สุดที่จะทำให้เราและคนใกล้ตัวผ่านเรื่องนี้ไปได้ ไม่ว่าจะเป็น...

  1. พร้อมรับฟังปัญหาของคนที่เป็นภาวะซึมเศร้า
  2. ดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด
  3. ชวนทำกิจกรรม หรือออกกำลังกายด้วยกัน
  4. หากมีอาการรุนแรง ไม่ควรปล่อยให้อยู่คนเดียว และควรไปพบจิตแพทย์
  5. พยายามเปลี่ยนมุมมองในการใช้ชีวิต
  6. เรียนรู้และทำความเข้าใจกับเหตุการณ์ที่เจ็บปวดในอดีต

ป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

depression

  • ลองตั้งเป้าหมายง่ายๆ ในแต่ละวันให้รู้สึกว่าตัวเองทำสำเร็จ และมีกำลังใจมากขึ้น
  • หากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ
  • นอนหลับ และทานอาหารให้เป็นเวลา
  • ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะอาจทำให้อาการซึมเศร้าเป็นมากขึ้น

เพียงเท่านี้ เราก็จะลดความเสี่ยงของการเป็นภาวะซึมเศร้าได้แล้วจ้า ;)


 ปันโปรสรุปให้ 

  • ใครที่รู้ตัวว่ากำลังจมอยู่กับความเศร้า แนะนำให้หากิจกรรมอื่นทำ หรือออกไปพบปะเพื่อนจะดีกว่าการอยู่คนเดียวนะ
  • หากเป็นความเศร้าที่เกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น ข่าวการสูญเสีย เราก็แนะนำให้หยุดเสพข่าวแล้วไปทำอะไรอย่างอื่นให้สบายใจก่อนจะดีกว่าจ้า
  • อย่าลืมให้กำลังใจตัวเอง และผ่านความรู้สึกเหล่านี้ไปด้วยกันนะคะ 
     

    ขอบคุณภาพและเนื้อหาจาก เว็บ ปันโปร

    เว็บแจ้งข้อมูล promotion และ สินค้า ลดราคา  มาให้คุณ

  •  

โดย.. promotion (promotion) ส่งข้อความหลังไมค์ 125.24.173.131   


 


    2008 © All Rights Reserved. Licensed By Trangzone.com
ติดต่อทีมงาน